Мой обзор на правильный читмил во время соревновательной сушки
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Чем я могу быть полезна?: https://taplink.cc/tanya_rybakova
Мои курсы: https://app.iq.academy/rybakova
Телеграм канал: https://t.me/tanya_rybakova_public
Инстаграм: http://instagram.com/tanya_rybakova/
_
Музыка из фонотеки Youtube
♡♡♡

Читмил — необходимый инструмент на диете. Почему? Смотри в новом видео!

Не забудь подписаться! �� https://m.youtube.com/c/GymTips?sub_confirmation=1

________________________
Telegram: https://t.me/gymtipschannel
VK: https://vk.com/public148585153
Instagram: https://www.instagram.com/klimov_max_/
________________________

Итак, читмил-читмилушка. Приём пищи – либо целый день в неделю – когда ты можешь есть всё, что только заблагорассудится.
По большому счёту, это психологический инструмент, который позволяет тебе пережить жесткую диету, но – что важно – это обязательный инструмент для поддержания крутой формы на постоянной основе.

Основа хорошей формы – сбалансированный рацион, необходимое соотношение белков, жиров и углеводов с учетом твоего веса, метаболизма и активности. Если ты ставишь перед собой цель избавиться от лишнего жира, ты создаешь дефицит каллорийности рациона – и в первую очередь, за счёт углеводов.

Недостаток энергии, который ты создаешь для жиросжигания, провоцирует организм на то, что он клянчит от тебя этот недостаток восполнить. Самое простое решение для него – получить энергию из тех продуктов, которые восполняют её очень быстро. То бишь откуда? Правильно, из быстрых углеводов, которые практически мгновенно усваиваются организмом.

Отсюда и появляется тяга наесться всякой гадости, наполненной быстрыми углеводами – тортики, пирожные, пицца, бургеры, сладкие напитки. И коль долго твой рацион в дефиците, организм продолжит играть с тобой в этот майнд-гейм и тебе всё сложнее с собой справляться. Здесь и приходит на помощь чит-милл.

Здесь я уверенно заявляю: если твой рацион сбалансирован и ты планируешь держать свою форму годами, а не устраивать наркоманские марш-броски с похудением к лету, тогда без читмилла тебе не справиться. Вопрос не в том, сорвёшься ли ты, а в том КОГДА ты сорвешься. Резюмирую: читмилл необходим для эффективной сушки и для поддержания хорошей формы.

Если ты находишься в процессе сушки, то бишь на пути к достижению желанной формы, читмилл нужно ограничить одним приёмом пищи раз в неделю, причем есть ты можешь всё, что хочешь и в таких количествах, в которых захочется. Правда, я тебя предупреждаю: ты сушишься на сбалансированном рационе и питаешься чистыми продуктами. Хорошие источники белка, медленные углеводы, ненасыщенные жиры. Организм привыкает легко справляться с простыми продуктами в небольших количествах.

А вот когда ты в читмилл закидываешь в него более тяжелые продукты – пиццу, например – да еще и размер порции у тебя будет куда больший, чем твой стандартный прием пищи – ЖКТ начинает страдать. Поэтому если ты чувствуешь, что тебе тяжело переваривать тяжелые продукты, добавляй пищевые ферменты, которые помогут их переварить. Эти ферменты ты можешь найти в любой аптеке.

И еще важный момент: резкий перепад углеводов может провоцировать задержку воды в организме, почему так происходит я рассказывал в видео про то, как избавиться от отёков. Если капитально наешься в читмилл, на следующий день рискуешь проснуться залитым и прилипнуть может 2-3 килограмма воды, которые будут выходить в течение 2-3 последующих дней. Не надо пугаться этого и думать, что прилипло 3 килограмма жира – это всего лишь задержка воды. Но вовремя сделай вывод – вероятно, масштабы потребляемой еды во время читмилла нужно просто сократить.

И еще вариант: использование читмилла не на сушке, а на поддержании формы. Здесь всё более мягко – ты можешь позволить себе есть что захочешь в течение целого дня раз в неделю, а иногда и 2 дня в неделю. Скажем, уже не читмилл, а чит-дэй. Но здесь нужно понимать, что если ты будешь есть 2 дня подряд так, что каждый приём пищи последний, это будет уже не чит-дэй, а простое обжорство. Здесь просто ешь то что хочется, но сдержанно, не надо объедаться. Имей в виду, что на такой схеме можно держать форму очень долго, но подсушиться вряд-ли получится – для сушки возвращайся к схеме с разовым читмилом раз в неделю.

Важно: в связи с тем, что организм к вечеру готовится ко сну и потребляемые углеводы начинают транспортироваться инсулином в жировые отложения вместо восполнения энергии, для читмила также действует правило: никаких углеводов вечером. Проще говоря, смещай читмилл на первую половину дня и всё будет хорошо. Удачи и спасибо за лайк!

#МаксКлимов #MaxKlimov #Фитнес

Всем привет друзья!
В сегодняшнем видео Вы увидите одну из необходимых частей диеты-читмил.
Так же Юра Ильин поделится с вами как и когда лучше делать читмил. Делаешь читмил? Для чего он нужен?
Ответы на эти вопросы вы узнаете в этом видео. Приятного просмотра!

Если данный ролик был полезным для Вас , то подпишись на канал и поставь лайк;)
——
Полезная еда с доставкой на дом
(по промокоду Ильин дополнительная скидка)
https://goo.gl/LaZvNz
——-
Юрий Ильин в ВК https://vk.com/yura_812
ИНСТА- https://www.instagram.com/yura_812/
——
Подписывайся на канал:
https://www.youtube.com/channel/UCxvvpND5ESkdPWi-eMK2zuQ